وقتی پریود هستید چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟

در دوران قاعدگی چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟ راهنمای ورزشی علمی که به شما کمک می کند دوره قاعدگی خود را به راحتی سپری کنید

دوره قاعدگی مرحله خاصی از بدن زنان است و بسیاری از زنان به دلیل ناراحتی فعالیت خود را کاهش می دهند. اما در واقع، ورزش مناسب نه تنها می تواند ناراحتی های قاعدگی را تسکین دهد، بلکه خلق و خو و گردش خون را نیز بهبود می بخشد. این مقاله موضوعات داغ و توصیه های تخصصی اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا یک راهنمای علمی و ایمن ورزش قاعدگی را برای شما گردآوری کند.

1. فواید ورزش قاعدگی

1. تسکین دیسمنوره: ورزش متوسط ​​می تواند ترشح اندورفین را تقویت کرده و درد را کاهش دهد. 2. بهبود خلق و خو: ورزش می تواند سطح هورمون ها را تنظیم کند و اضطراب و تحریک پذیری را کاهش دهد. 3. تقویت گردش خون: به کاهش ادم و نفخ کمک می کند.

2. نوع و شدت ورزش مناسب برای قاعدگی

3. تابوهای ورزش در دوران قاعدگی

1. از تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا دویدن در مسافت طولانی که ممکن است خستگی را تشدید کند، خودداری کنید. 2. ورزش های زیر آب (مانند غواصی) یا یوگای گرم ممنوع هستند، زیرا به راحتی می توانند باعث عفونت یا کم آبی بدن شوند. 3. در طول تمرینات قدرتی وزن را کاهش دهید و از حرکات حبس کننده نفس (مانند ددلیفت) خودداری کنید.

4. پیشنهادات مرتبط برای موضوعات داغ در سراسر شبکه

5. پیشنهادات برنامه ورزشی شخصی

با توجه به بازخورد کاربران اینترنتی و تحقیقات پزشکی، شما باید در طول ورزش قاعدگی به موارد زیر توجه کنید:روز 1-2: عمدتاً کشش و راه رفتن، با کنترل ضربان قلب زیر 100 ضربه در دقیقه. -بعد از 3 روز: می توانید به تدریج ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری را از سر بگیرید. -وقتی درد آشکار است: تمرین تنفس شکمی یا مدیتیشن را ترجیح دهید.

6. تذکر ویژه کارشناسان

1. محصولات بهداشتی را قبل و بعد از ورزش به موقع تعویض کرده و تمیز نگه دارید. 2. در صورت بروز سرگیجه یا درد شدید شکم، بلافاصله ورزش را متوقف کنید. 3. بیماران مبتلا به اندومتریوز و سایر بیماری ها باید برنامه ورزشی خود را طبق دستور پزشک تنظیم کنند.

با ترتیب علمی تمرینات قاعدگی، نه تنها می توانید نشاط بدنی خود را حفظ کنید، بلکه سلامت کلی خود را نیز بهبود بخشید. توصیه می شود که دوستان زن با توجه به شرایط خود انعطاف پذیر باشند و مناسب ترین راه ورزش را پیدا کنند.